Kacang-kacangan bisa menjadi camilan sehat sekaligus membantu menurunkan berat badan. Namun porsi perlu diperhatikan sebab ada sederet efek samping yang bisa muncul jika makan kacang berlebihan.

Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, lemak sehat, vitamin, mineral dan antioksidan. Kandungan nutrisinya mendukung kesehatan jantung, membantu menurunkan berat badan dan menurunkan kadar kolesterol.

Meski memberikan suplai aneka nutrisi, dietisien Jerlyn Jones mengingatkan untuk tidak mengonsumsi kacang berlebihan. Kacang-kacangan memang praktis dikonsumsi dan cocok untuk camilan sehingga kadang orang bisa makan sampai kebablasan.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut efek samping makan kacang berlebihan:

1. Kenaikan berat badan

Mereka yang sedang diet sebaiknya benar-benar mengukur porsi konsumsi kacang. Makan kacang berlebihan bisa menaikkan berat badan.

Melansir Livestrong, satu ons kacang mengandung 185 kalori. Kalau dimakan rutin setiap hari, tentu berat badan bisa naik.

Makanya, ketimbang menambahkan kacang dalam asupan harian, lebih baik menjadikannya sebagai pengganti camilan-camilan yang kurang sehat. Anda juga bisa menggunakan kacang sebagai topping yogurt atau oatmeal juga pengganti daging dalam hidangan utama.

2. Masalah pencernaan

Umumnya, makan kacang berlebihan mengakibatkan perut kembung. Hal ini disebabkan senyawa fitat dan tanin yang membuat kacang sulit dicerna.

Selain kembung, kacang bisa memicu diare sebab kacang mengandung banyak lemak. Makanya, penting untuk mengonsumsi kacang dalam porsi yang direkomendasikan.

Lihat Juga : Tak Selalu Menyehatkan, Ini 3 Efek Samping Makan Kacang Mete

3. Keracunan selenium

Kasus ini terbilang jarang terjadi. Makan kacang berlebihan, khususnya kacang Brasil, bisa muncul efek samping keracunan selenium.

Kacang Brasil secara alami tinggi kandungan selenium. Dalam satu ons kacang mengandung 10 kali lipat jumlah kebutuhan selenium harian (55 mkg). Keracunan selenium bisa membuat kuku rapuh, napas bau dan nyeri otot serta sendi.

"Jika Anda hanya mengonsumsi kacang Brazil dalam jumlah minimum, Anda tidak perlu khawatir tentang terlalu banyak selenium dalam tubuh Anda," kata Jones mengutip Prevention.

• ·BNPB: Tak Ada WNI yang Jadi Korban Gempa Myanmar
• ·PNM Ajak 1.740 Siswa SMK Berani Berwirausaha Lewat Pekan Nasional Mengajar
• ·Operasi Pasar Pangan Murah AgriPost Sepanjang Ramadan Catat Omzet Rp39,3 Milyar
• ·Waspada, 7 Kebiasaan Ini Bisa Menyebabkan Batu Ginjal
• ·Seruan Terbaru Anies: Yang Berkerumun di Jalan, Kita Angkut!
• ·5 Kebiasaan yang Menyebabkan Ambeien, Nongkrong Lama di Toilet
• ·PNM Ajak 1.740 Siswa SMK Berani Berwirausaha Lewat Pekan Nasional Mengajar
• ·Vale Gandeng Pamapersada untuk Garap Proyek Tambang Nikel di Pomalaa
• ·Visionary Capital Siap Ambil Alih TGUK, Proses Negosiasi Capai Babak Baru
• ·VKTR Resmikan Fasilitas CKD Bus dan Truk Listrik Pertama di RI, Produksi 3.000 Unit per Tahun
• ·Penguin Tersesat Muncul di Landasan Bandara, Pesawat Terpaksa Delay
• ·Wahana, Jam Buka, dan Harga Tiket Masuk Jatim Park 1
• ·Mengintip Gaya Busana Mingyu 'Seventeen' yang Serba Kasual
• ·Lucky Hakim Tegaskan Liburan ke Jepang Pakai Dana Pribadi, Bukan Fasilitas Negara
• ·Wahana, Jam Buka, dan Harga Tiket Masuk Jatim Park 1
• ·Jam Tangan Gibran Saat Debat Capres Ternyata Buatan Lokal