Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tubuh akan kalsium semakin meningkat. Terutama untuk Anda yang sudah memasuki usia 50 tahun ke atas.

Ahli endokrinologi Mayo Clinic, Robert Wermers menyebut risiko patah tulang memang meningkat seiring bertambahnya usia. Hal ini karena kemampuan tubuh menjaga keseimbangan kalsium juga semakin menurun.

"Kemampuan tubuh dalam menjaga keseimbangan kalsium menurun, dan pengeroposan tulang semakin cepat setelah usia 50 tahun," ujar Wermers.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Jika Anda berniat mengonsumsi kalsium dalam bentuk suplemen, tentu ada berbagai hal yang harus dipertimbangkan. Salah satunya berkaitan dengan risiko batu ginjal yang bisa muncul akibat konsumsi terlalu banyak suplemen.

Makanya, lebih disarankan mendapatkan kalsium dari sumber alami. Berikut beberapa makanan tinggi kalsium yang baik untuk lansia:

1. Bayam

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung merupakan sumber kalsium terbaik. Selain kalsium, sayuran ini juga mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan tubuh.

2. Susu

Susu adalah sumber kalsium yang mudah dicerna oleh lansia. Selain itu, susu juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya yang mendukung kesehatan tubuh.

3. Keju

Keju, terutama keju parmesan, memiliki kandungan kalsium tinggi. Mengutip Healthline, setiap 28 gram keju parmesan mengandung sekitar 19 persen kebutuhan kalsium harian.

4. Yogurt

Ilustrasi. Yogurt bisa jadi salah satu makanan sehat tinggi kalsium untuk lansia. (Thinkstock/esigie).

Sebagai produk olahan susu, yogurt juga menjadi sumber kalsium yang baik. Dalam 245 gram yogurt terkandung sekitar 23 persen kebutuhan harian kalsium. Yogurt rendah lemak bahkan memiliki kandungan kalsium lebih tinggi, yaitu sekitar 34 persen dari kebutuhan harian.

5. Ikan sarden

Sarden kalengan kaya akan kalsium karena tulang ikannya bisa dikonsumsi. Dalam 92 gram sarden kalengan terdapat sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian. Selain itu, ikan ini juga mengandung Omega-3 yang baik untuk jantung.

6. Kacang almond

Almond merupakan jenis kacang dengan kandungan kalsium tertinggi. Dalam 28 gram almond terdapat sekitar 6 persen kebutuhan kalsium harian. Selain itu, almond juga kaya serat, lemak sehat, magnesium, dan vitamin E.

Lihat Juga : Kopi Tanpa Gula, Berapa Kalorinya?

7. Edamame

Selain lezat sebagai camilan atau pelengkap makanan, edamame juga baik untuk kesehatan tulang. Dalam 155 gram edamame matang terdapat sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian. Edamame juga merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh.

Dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium ini, lansia dapat menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

[Gambas:Video CNN]

• ·FKPT Sumut Gelar Pelatihan Penulisan Cinta Menyongsong Indonesia Emas
• ·Soal Capres dan Cawapres PDIP, Hasto: Harus Dilakukan Secara Detail
• ·Polisi Gali Motif Penyerang Novel Baswedan, Sampai ke Akarnya Pak!
• ·昆士兰大学世界排名详情
• ·Berat Badan Anak Naik Tiba
• ·5 Meninggal dan 240 Orang Masuk Rumah Sakit Gara
• ·Tukang Cukur Lukas Enembe Juga Ikut Diperiksa KPK
• ·艺术类出国留学研究生申请要求
• ·5 Rekor Teraneh di Dunia, Kuku Terpanjang sampai Makan Ribuan Burger
• ·莱斯特大学排名情况及入学要求
• ·东京艺术大学研究生的要求详解
• ·4 Kota di Dunia Ini Sibuk Mengatasi Overtourism, Bagaimana Caranya?
• ·Viral Influencer Bikin Sunscreen Homemade, Memang Aman?
• ·Pengacara Sebut Agnes Gracia Sempat Ingatkan Mario Dandy Berkali
• ·Trump Disebut Lupa Diri, Salah Menilai Pengaruhnya ke Putin
• ·Puteri Indonesia dan Mimpi Mooryati Soedibyo untuk Perempuan Indonesia