Sarapanmerupakan kebiasaan pagi yang bermanfaat sebagai pondasi energi untuk memulai hari. Hal ini berlaku bagi segala usia, termasuk mereka yang telah menginjak usia kepala lima.

Lantas, apa saja menu sarapan sehat untuk orang usia 50-an?

Memasuki usia 50 tahun banyak perubahan yang terjadi di dalam tubuh. Pada fase ini, seseorang tentu harus memperhatikan nutrisi yang tepat untuk menjaga kekebalan tubuh.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sedangkan bagi pria, memasuki usia 50 tahun biasanya mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan.

Pada usia ini pula kemampuan metabolisme dalam tubuh cenderung menurun sehingga membutuhkan nutrisi yang tepat.

"Setelah usia 50 tahun, metabolisme melambat, kadar estrogen turun, dan kebutuhan nutrisi tertentu meningkat," ujar ahli diet Hillary M Wright, mengutip Eat This Not That.

Menu sarapan sehat untuk usia 50-an

Ilustrasi. Telur, salah satu menu sarapan terbaik untuk usia 50-an. (Istockphoto/ Amarita)

Untuk menjaga kehidupan agar tetap sehat dan bugar, perhatikan beberapa menu sarapan sehat untuk usia 50-an ini.

1. Telur

Telur adalah sarapan yang memiliki nutrisi penting. Dengan 13 gram protein per porsi, telur membantu dalam memenuhi kebutuhan protein tubuh yang meningkat pada usia 50 tahun ke atas.

Telur dapat disiapkan dalam berbagai cara, mulai dari direbus, dikukus, hingga dijadikan telur dadar.

2. Yogurt

Yogurt merupakan sumber lemak sehat, vitamin C, dan karbohidrat yang baik.

Dipadukan dengan buah-buahan segar dan granola, yogurt menjadi pilihan sarapan yang menyegarkan dan bergizi.

Anda bisa memadukan yogurt dengan potongan pisang dan kacang-kacangan. Tambahkan madu secukupnya untuk rasa manis alami.

Lihat Juga : Ini Jus Terbaik untuk Usia 50-an Menurut Ahli

3. Sayuran hijau

Campurkan bayam, jamur, paprika, dan bawang bombay dalam telur dadar atau olah menjadi menu sarapan yang penuh dengan serat dan nutrisi.

4. Smoothie dan jus

Smoothieadalah cara sempurna untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayuran dalam satu sajian yang mudah dicerna.

Campurkan berbagai jenis buah seperti kiwi, bayam, dan stroberi. Campurkan juga dengan kacang almond untuk menciptakan smoothieyang segar dan bergizi.

Jus buah segar juga merupakan pilihan yang baik, terutama jus jeruk yang kaya akan vitamin C.

5. Tofu scramble

Tofu kaya akan protein dan tidak mengandung kolesterol, sehingga cocok untuk menjaga kesehatan jantung pada usia 50 tahun ke atas.

Memperhatikan menu sarapan sehat untuk usia 50-an bisa memberikan jaminan kesehatan untuk Anda.

• ·Ratusan Pekerja Bakal Terima Kartu Pekerja, Kapan?
• ·普高背景的我，8个月拿下华盛顿、雪城、CCA等6所美本offer及168万奖学金！
• ·建筑学硕士留学哪国好呢？
• ·美国三大电影学院是哪三个？
• ·Bareskrim Selidiki Kasus Dugaan Kebocoran Data Pemilih di Website KPU
• ·英国插画留学该怎么选择院校？
• ·Upacara Penyambutan di Akmil Magelang, Presiden Prabowo dan Presiden Macron Tinjau Pasukan Taruna
• ·动画作品集怎么做？作品集制作流程解读！
• ·Besok Puasa Rajab 2024, Ini Hukum, Waktu dan Perbedaan 4 Mazhab Ulama
• ·Cara dan Langkah
• ·Upah ASN dan Pensiunan Naik 12 Persen, Said Iqbal Bilang Upah Buruh Harus Dinaikan juga 15 Persen
• ·7 Ciri Daya Tahan Tubuh Lagi Loyo, Bikin Rentan Terkena Flu Singapura
• ·Anggaran Jakpro Dipangkas, Anies: Belum Final
• ·艺术管理研究生留学院校有哪些？
• ·Sumur Baru BNG
• ·Presiden Macron Apresiasi Peserta Latihan Akmil: 'Terima Kasih Telah Belajar Bahasa Prancis'