Kurang tidurbisa merusak hari Anda. Agar tidak sampai rusak, ada beberapa cara untuk bisa bertahan sembari memulihkan kondisi tubuh.

Jam tidur kerap tidak bisa diprediksi. Ada beberapa alasan tidur sulit untuk tercukupi seperti pekerjaan, stres, atau distraksi yang mengganggu tidur.

Orang mencoba untuk menggantikan jam tidur yang hilang. Namun, tak ada cara untuk menebusnya dalam waktu singkat.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Minum kopi

Kafein dapat membantu saat Anda perlu tambahan energi. Maksimal, dua cangkir kopi bisa membantu Anda tetap terjaga. Lebih dari itu, mungkin tidak memberikan manfaat yang diinginkan.

Ketika kurang tidur, hormon tidur menumpuk di otak sepanjang hari dan minum kafein berlebihan tidak akan menghentikan proses itu. Terlalu banyak kafein juga dapat membuat Anda gelisah.

2. Hindari gula tambahan

Gula memang memberikan energi dengan cepat, tapi tidak bertahan lama. Sebaiknya, tetap pertahankan pola makan seimbang dan berikan porsi ekstra untuk pangan kaya protein.

Kemudian, hindari karbohidrat sederhana seperti roti putih dan pasta untuk makan siang agar terhindar dari penurunan energi.

3. Power nap

Ilustrasi. Power nap atau tidur dalam waktu singkat bisa membantu tubuh kembali berenergi. (iStock/Satoshi-K)

Hindari tidur siang meski Anda merasa sangat mengantuk. Saat merasa tidak bertenaga dan susah konsentrasi, sebaiknya tidur sebentar atau power nap.

Power napmampu mengisi ulang sedikit energi. Power naptidak sampai membuat Anda tidur cukup lama dan nyenyak agar tidur malam tidak terganggu.

Power napcukup dilakukan selama 20 menit. Jangan lupa pasang alarm agar tidak kebablasan.

4. Ambil jeda

Setelah kurang tidur di malam hari, Anda tidak perlu memforsir diri. Selingi kegiatan dengan jeda istirahat.

Menukil dari WebMD, jeda ini bisa diisi dengan power napatau jalan kaki. Jalan kaki membawa tubuh bergerak dan menstimulasi kewaspadaan di otak.

Jalan kaki di bawah paparan sinar matahari juga akan merangsang jam biologis tubuh bahwa waktunya untuk terjaga.

5. Kembali tidur di jam normal

Pasti ada godaan untuk tidur lebih lama karena malam sebelumnya kurang. Namun, justru sebaiknya Anda kembali ke jam dan lama tidur normal.

Tidur lebih lama atau tidur lebih awal dari biasanya malah bisa mengganggu pola tidur Anda.

• ·KPK Ungkap Alasan Mbak Ita Tiba
• ·IHSG Kamis Ditutup Manis Naik 0,34% ke 7.166, COCO, FAST dan FITT Top Gainers
• ·Bos Pertamina Curhat Perusahaan Dapat Tiga Tekanan sejak 2024, Apa Saja?
• ·Bekal Ramadan! 3 Dana Bansos Cair Sebelum Lebaran 2025, Cek NIK e
• ·Kualitas Air Masih Buruk, Praktik Sanitasi Depot Air Minum Isi Ulang Perlu Dievaluasi
• ·家里有矿的事情该让你们知道了，国庆就是要浪点不一样的（福利帖，慎点！）
• ·BI Catat Neraca Pembayaran Indonesia Defisit US$ 800 Juta pada Kuartal I 2025
• ·Bekal Ramadan! 3 Dana Bansos Cair Sebelum Lebaran 2025, Cek NIK e
• ·KPK Ungkap Alasan Mbak Ita Tiba
• ·去英国皇家艺术学院读两年该选择什么专业？
• ·Internet Susah Sinyal! Ini Cara Cek Saldo Dana Bansos BLT BBM 2025 Selain Pakai HP
• ·FOTO: Bersaing Memperebutkan Piala Dunia Croissant Cokelat
• ·5 Negara Ini Punya Paspor Terlemah di Dunia, Semuanya dari Asia
• ·Pengacara: Malam Ini Juga Syafruddin Temenggung Harus Bebas!
• ·申请中央圣马丁设计学院要求是什么？
• ·PTPP Kebut Pembangunan Gedung Wing 2 Kementerian PUPR di IKN, Progres Lampaui Target