Sudah menjelang usia 50-an? Jangan lupa untuk memenuhi asupan kalsiumAnda demi tulangyang tetap sehat di masa tua.

Tak cuma lewat susu, kalsium bisa didapatkan dari sejumlah sayuran. Berikut daftar sayuran tinggi kalsium yang bisa Anda masukkan dalam menu diet sehari-hari.

Kalsium merupakan mineral penting bagi tubuh. Manusia membutuhkan kalsium untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sayuran paling tinggi kalsium

Kalsium secara alami banyak ditemukan dalam makanan. Susu boleh jadi salah satu sumber kalsium yang paling populer.

Tapi, di luar susu, ada juga beberapa sayuran yang mengandung kalsium. Berikut daftar sayuran paling tinggi kalsium, merangkum berbagai sumber.

1. Kacang edamame

Mengutip Healthline, dalam setiap 155 gram kacang edamame matang terdapat sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain kalsium, kacang ini juga mengandung protein dan folat yang baik.

2. Kale

Ilustrasi. Kale, salah satu sayuran tinggi kalsium. (iStockphoto/bhofack2)

Kale merupakan salah satu sayuran yang dipercaya punya banyak manfaat kesehatan.

Menukil laman Food Data, dalam setiap 100 gram kale terdapat sekitar 132 miligram (mg) kalsium atau sekitar 10 persen dari kebutuhan harian.

3. Daun bit

Anda juga bisa memanfaatkan daun bit sebagai sumber kalsium. Setiap 100 gram daun bit terkandung sebanyak 114 mg kalsium atau sekitar 9 persen dari kebutuhan harian.

4. Pakcoy

Pakcoy jadi salah satu sayuran favorit banyak orang karena mudah diolah dan dipadukan dengan apa pun.

Pakcoy mengandung sekitar 93 mg kalsium atau sekitar 7 persen dari kebutuhan harian dalam setiap 100 gram-nya.

Lihat Juga : 7 Makanan Sumber Kalsium Terbaik, Persiapkan Masa Tua yang Sehat

5. Kacang polong

Kacang polong juga jadi salah satu makanan yang mengandung kalsium. Jadikan kacang polong sebagai camilan.

Dalam setiap 100 gram kacang polong biasanya terdapat sekitar 59 mg kalsium atau 5 persen dari kebutuhan harian.

6. Peterseli

Tak ada salahnya meminum jus peterseli setiap pagi. Pasalnya, peterseli juga jadi salah satu sumber kalsium terbaik.

Setiap 100 gram peterseli umumnya mengandung sekitar 138 mg kalsium atau 11 persen dari kebutuhan harian.

7. Brokoli

Superfoodsatu ini juga masuk dalam daftar sayuran paling tinggi kalsium.

Setiap 100 gram brokoli mengandung sekitar 40 mg kalsium atau 3 persen dari kebutuhan harian.

• ·Mangrove Dubai, Proyek Fantastis Bangun Pesisir Terbesar di Dunia
• ·OJK Targetkan Penjaminan UMKM Jadi 90% di 2028, Hingga April Sudah 80,5%
• ·Vietnam Raih Gelar Miss International 2024, Indonesia Runner Up ke
• ·Menko Airlangga Tegaskan Komitmen RI pada Sistem Perdagangan Multilateral
• ·Segera Masuk Masa Kampanye, Bawaslu Minta untuk Fokus pada Strategi Pengawasan di Ruang Publik
• ·Tetesan Air AC Kuil di Vrindavan Dikira Air Suci, Pengunjung Membludak
• ·Alhamdulilah, 10 PDP di Bogor Dinyatakan Sembuh
• ·Saldo Dana Tunjangan Guru Honorer Kapan Cair? Langsung Ditransfer Pemerintah ke Rekening
• ·Mengenal Study Tour, Kegiatan yang Marak Jelang Kelulusan Sekolah
• ·KSP Sebut Kebijakan Tarif Impor Trump Sudah Diprediksi dan Diantisipasi Pemerintah
• ·Pengembalian Jurusan IPA
• ·UU TNI Cacat Formil? Mahasiswa UI Berani Lawan DPR di MK!
• ·Sempat Viral, Hiu Paus Ramah Gorontalo Menghilang Gegara Muncul Orca
• ·ChatGPT Menilai Denny JA sebagai Tokoh Highly Gifted dengan IQ 145–155
• ·Survei: Banyak Wisatawan Indonesia Ingin Kunjungi Jepang Tahun Depan
• ·Rupiah Melemah, Ekonom Beberkan Ancaman Seperti Ini