Media sosialtengah ramai dengan metode olahraga12-3-30. Olahraga kardio ini disebut efektif untuk menurunkan berat badan. Benarkah?

Olahraga 12-3-30 dipopulerkan oleh pakar media sosial dan YouTuber Lauren Giraldo.

Melansir Eating Well, olahraga ini terdiri dari pengaturan treadmillpada kemiringan 12 dan berjalan dengan kecepatan 3 mil atau sekitar 5 kilometer (km) per jam selama 30 menit.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sejak saat itu, metode olahraga itu pun kian populer hingga saat ini.

Dalam video TikTok-nya, Giraldo mengklaim bahwa metode ini membantunya menurunkan berat badan sekitar 13 kilogram (kg).

Seberapa efektif metode olahraga 12-3-30?

Berjalan kaki sendiri sebenarnya memberikan banyak manfaat. Sebut saja menjaga kadar gula darah, memperkuat jantung, meningkatkan suasana hati, menurunkan berat badan, hingga menekan risiko demensia. Berjalan kaki juga aman bagi persendian dibandingkan olahraga kardio lainnya.

"[Metode 12-3-30] adalah rumus yang mudah diingat. Hanya butuh waktu 30 menit. Meskipun tanjakan dan durasinya menantang, tapi latihan ini seperti berjalan kaki," ujar spesialis kesehatan olahraga Julie Flyod Jones.

Menambahkan kemiringan 12 persen pada treadmill akan meningkatkan detak jantung. Kemiringan ini akan menyerupai pendakian menanjak.

"Saat kita harus mendaki bukit, olahraga akan semakin intensif, meningkatkan detak jantung, laju pernapasan, dan kemungkinan pengeluaran kalori," ujar Jones.

Jones juga mengatakan, metode ini bisa meningkatkan kesehatan dan kekuatan kardiovaskular. Kemiringan ini juga akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.

Cara melakukan olahraga 12-3-30

Ilustrasi. Metode olahraga 12-3-30 yang diklaim ampuh turunkan berat badan viral di media sosial. (REUTERS/UMIT BEKTAS)

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengonsumsi sesuatu setidaknya tiga jam sebelum olahraga untuk membantu menstabilkan gula darah dan memberi Anda energi.

Seperti olahraga lainnya, luangkan juga waktu untuk pemanasan. Jones merekomendasikan dengan peregangan untuk mengaktifkan otot bokong, betis, paha belakang, dan pinggul.

Setelah berada di atas treadmill, perlahan naik ke tanjakan. Lakukan secara perlahan dan bertahap, baik untuk kemiringan ataupun kecepatan.

Lihat Juga : 5 Gaya Jalan Kaki Ini Bisa Mempercepat Pembakaran Lemak Perut

Jangan lupa juga lakukan pemulihan usai berjalan kaki selama 30 menit.

"Otot-otot Anda bekerja, mengencang, dan menguat. Jadi, Anda perlu kembali dan memastikannya normal kembali," ujar Jones.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga ini setidaknya 4-5 kali dalam sepekan. Orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang selama 150 menit dalam sepekan.

• ·Kisruh dengan Mantan Suami, Inara Rusli Ngaku Capek
• ·Apakah Ibu Hamil Pengidap Lupus Bisa Menular ke Bayinya?
• ·伯克利和mi哪个好？
• ·2025年澳大利亚建筑设计专业大学排名
• ·Nah Lho! AI Kebanggan Tiongkok Dituding Jiplak Gemini Google
• ·2025年美国艺术类排名详解
• ·Deolipa: Lihat, Tunggu Saja!
• ·3 Cara Membersihkan Kotoran yang Membandel pada Keramik Kamar Mandi
• ·KPK: Berkas Setya Novanto Sudah Rampung
• ·2025英国纯艺术专业排名
• ·Arab Saudi Siap Bangun Infinity Pool Terpanjang Dunia di Neom
• ·Pengakuan Putri Candrawathi soal Kekerasan Seksual Brigadir J, Komnas Perempuan Temukan Petunjuk
• ·Jokowi Bantah Isu Kabinet Tak Solid: Biasa Aja, Tak Ada Masalah!
• ·伯克利大学世界排名第几？
• ·2025年美国艺术类排名详解
• ·Alasan Jenazah Rizal Ramli Dimakamkan Pada Kamis Besok